Последователността винаги се отплаща
Добре известно е, че тренировките, както в сила, така и в издръжливост, произвеждат адаптации в нашия организъм; този принцип е известен като суперкомпенсация. Просто в отговор на нарастващите стимули (принцип на прогресивност на натоварванията) човешката машина прилага стратегии, които променят текущата равновесие, за да се подготвим по -добре да се изправим пред бъдещ стрес с по -голяма величина.
Досега не ми се струва, че съм казал нещо ново. Сега ви задавам въпрос: какви системи включва суперкомпенсацията?
- Очевидно мускулно -скелетната система. По тази тема е казано и написано толкова много, че ми се струва тривиално да говоря отново за това.
- Функционалната система със сигурност не може да избяга от практикуващите колоездене на закрито - сърдечно -съдови и дихателни -.
- Тогава?
И тогава има метаболитно-ензимна система.
Бих искал да поясня, че нито един от тези три аспекта не може да се счита за отделен от останалите. Адаптациите, предизвикани от обучението, вървят ръка за ръка и за трите разглеждани системи.Най-големият ефект върху функционалните и метаболитно-ензимните системи се предизвиква от обучението за издръжливост.
Ето защо реших да отделя няколко думи за този апарат. Така че нека да видим как работи и как се вписва.
Бих искал да поясня преди всичко, че всички енергийни механизми имат една и съща цел: да възстановят молекулите на АТФ (аденозин трифосфат), които представляват наличните енергийни резерви, започвайки от "ADP (аденозин дифосфат). Малкото неща, които ще кажа, се отнасят основно до аеробния енергиен механизъм.В този случай процесът на ресинтеза на АТФ протича вътре в митохондриите.Това са органели, присъстващи в клетките, в които протичат химични реакции, които позволяват описания току -що процес в присъствието на кислород. Опростявайки максимално, можем да кажем, че те съдържат ензимите, необходими за превръщането на храната в енергия, която след това се съхранява в молекулите на АТФ и се предоставя на разположение. Митохондрията има много пропусклива външна мембрана, която позволява да преминат почти всички молекули, присъстващи в цитозола; напротив, вътрешната мембрана е много по -малко пропусклива, всъщност само молекулите, които ще се метаболизират от най -вътрешното пространство, което съдържа матрицата, преминават през нея през транспортни протеини. След като влезе вътре (умишлено пропускам всички химични пасажи) всяка от тези молекули, в присъствието на кислород, ще може да произвежда 36 мола АТФ. Същата молекула в цитозола, следователно извън митохондрията, ще произвежда само 2 мола ATP! Така разбираме колко по -ефективен е механизмът за ресинтеза в присъствието на кислород, а не анаеробният.
Схема на митохондрия
Видяхме как се прави досега. Нека да разгледаме как се вписва вместо това:
Най -хубавото е, че митохондриите могат да се увеличат до два пъти в рамките на една и съща клетка. Ензимите носители също се подобряват чрез ускоряване на транспорта на молекули, които ще се използват за енергийни цели в матрицата.
На практика сякаш броят на "горелките" се увеличава и всяка от тях може да изгори повече гориво. Това означава, че колкото повече тренираме последователно, толкова повече ще можем да използваме наличното гориво за нашите изпълнения, което може да бъде по -дълго и дори по -интензивно. Трябва ли да ви напомня, че избираемото гориво за нас, практикуващите колоездене на закрито, е смес от захари и мазнини?
Личен треньор, инструктор по колоездене на Schwinn, постурална гимнастика, йогафит и инструктор по планинско колоездене
