Бягането е един от най -популярните спортове, също благодарение на непосредствеността, с която е възможно да се започне, и на факта, че не са необходими никакви предишни умения, за да се направят първите стъпки.
Когато решите да прегърнете бягането, един от първите въпроси, които обикновено възникват, е дали е по -добре да го правите на открито или на закрито, като използвате бягаща пътека.
Често грешката се прави, като се вярва, че няма голяма разлика между двата варианта, но това не е така, толкова много, че има привърженици на единия и другия вариант, поддръжници на аргументи на антиподите.
Тези, които обичат да са на открито, казват, че бягането на бягащата пътека е монотонно и скучно, докато бегачите предпочитат да бягат в контролирана среда без риск.
Истината обаче е, че няма по -добро състезание от друго. Можете да се възползвате от двете, просто да знаете плюсовете и минусите и след това да решите кое е най -доброто за всеки.
Бягането е един от най -добрите начини да отслабнете.
Можете да решите дали да бягате на празен стомах или на пълен стомах, защото и двата варианта имат плюсове и минуси.
Знанието как да дишаме по -добре също е от съществено значение за подобряване на резултатите от бягането.
За да поддържате форма, можете също да ходите, но какви са разликите в сравнение с бягането?
или бягайте.Про
Едно от най -големите предимства на използването на бягаща пътека е фактът, че тя не е обвързана с времето или атмосферните условия, тъй като, поставена на затворено място, може да се използва през деня или през нощта и при всеки климат.
Повечето привърженици на бягането на закрито също оценяват различните функции, които машината може да предложи, като например прецизен контрол на темпото на крачка, наклона и интервалите от време на бягане.
Това бягане е особено подходящо за тези, които се възстановяват от нараняване, които могат да създадат тренировъчна програма, която да напредва заедно с рехабилитацията им. „Несъществуваща възможност за бягане на открито“, която поради фактори като неравности на земята, хлъзгави тротоари или препятствия по пътя може да представлява по-голяма опасност.
И накрая, тренировките на бягаща пътека намаляват риска от наранявания на ставите, тъй като повечето модели абсорбират въздействието от бягането, за разлика от терена на открито, като тротоари, пътеки или пътища. Но внимавайте да не допуснете тези грешки.
В момента, за съжаление, фитнес залите все още са затворени и само тези, които го притежават и могат да го използват у дома, могат да тичат на бягащата пътека.
Във Франция обаче спортните маски са готови, което може би ще позволи повторно отваряне на спортните зали.
Срещу
За разлика от бягането на открито, по време на което сте заобиколени от пейзаж, който се променя с напредването, практикуването на вътрешния винаги остава на фиксирано място и това може да стане скучно в дългосрочен план, въпреки най -модерните модели. Имат интегрирани екрани, които симулират бягане на открито.
Освен това, обучението за бягаща пътека включва по -малко мускулни групи в седалищните и задните части, отколкото алтернативата на открито, тъй като движенията на бягащата пътека са много по -плавни.
За да отстраните проблема и да подобрите мускулите си по -добре, решение може да бъде да правите тренировки за съпротива няколко пъти седмично.
И накрая, един от най -големите недостатъци на бягането на бягаща пътека е цената. Докато бягането на открито е безплатно, това да го правите на оборудване, независимо дали е ваше или във фитнеса, винаги предполага цена.
Про
Повечето професионални бегачи намират бягането на открито много по -приятно, отколкото бягането на бягаща пътека, поради променящата се природа пред очите ви, чистия въздух на лицето ви, предизвикателството с неравен терен и възможностите. Неограничени по отношение на маршрутите.
Въпреки че бягащата пътека и бягането на открито имат ползи за здравето, като например понижаване на кръвното налягане, повишаване на издръжливостта и намаляване на риска от депресия, външният вариант може да осигури допълнителни ползи, както физически, така и психологически.
В първия случай по -твърдите повърхности укрепват костите и препятствията и бариерите, които могат да се срещнат по пътя, като локви за скок или хора за избягване, активират много повече мускулни групи и развиват по -добър баланс.
Във второто чувството за благополучие възниква преди всичко от връзката с природата.
Всъщност проучване от 2016 г. установи, че прекарването на поне 30 минути седмично потопени на места, богати на растителност, като паркове или гори, може да намали процента на депресия със 7% и хипертония с 9%.
И накрая, бягането на открито е напълно безплатно, ако изключим разходите за обувки за бягане и подходящо облекло.
Срещу
Бягането на открито при сухи и умерено топли температури е идеално за тялото, но е много по -малко подходящо, както и рисковано, да го правите при дъжд и изключително студени или горещи температури, дори ако имате специално облекло.
Всъщност тренировките при екстремни метеорологични условия могат да увеличат риска от дехидратация или наранявания, като последните са по -чести и поради неравен терен.
Опасностите се увеличават допълнително, ако бягате късно вечерта или рано сутрин, когато слънцето все още не е изгряло, поради лоша видимост и рискът да не бъде видян от „преминаваща кола или приближен от нападател.
Ако получите травми или синини, торбата с гореща вода или лед също може да бъде полезна, в зависимост от случая.
Така или иначе, можете да опитате да бягате с тежести.