Когато си поставите за цел да отслабнете, в допълнение към започването на нискокалорична диета, съгласувана с вашия диетолог, от съществено значение е да добавите малко физически упражнения, евентуално ежедневно, към диетата.
Този добър навик помага при отслабване. Въпреки това, за да се държи енергията, изразходвана благодарение на спорта, трябва да се вземат предвид не само калориите, които изчезват по време на тренировката, но и след това. Противно на това, което човек би си помислил, всъщност консумацията на енергия, отговорна за отслабването, се случва не само по време на фазата на умора, но и продължава много часове след приключване на фитнес сесията.
в покой след тренировка е явление, изследвано за първи път от носителя на Нобелова награда Арчибалд Вивиан Хил през 1922 г. и впоследствие задълбочено от няколко проучвания.
Ученият, който пръв го идентифицира, го определи научно като EPOC, прекомерна консумация на кислород след тренировка.
Технически EPOC зависи от факта, че тялото, след като периодът на максимално усилие, съответстващо на тренировката, приключи, се оказва изправен пред процеси на възстановяване и възстановяване, които изискват разход на енергия.
и продължава около целия следващ час. През тези минути тялото е заето за нормализиране на кръвообращението, дишането, сърдечно -съдовата система и целия метаболизъм.След като това се случи, започва втората фаза, по време на която мускулите, напрегнати по време на тренировка, се възстановяват.В този момент разходът на калории е висок, защото за производството на протеините, необходими на мускулите да се възстановят, тялото се нуждае от много енергия.
Последната фаза най -накрая настъпва до 48 часа след усилието: в този случай калориите изгарят поради увеличаването на мускулното напрежение, причинено от тренировката.С течение на времето обаче разходът на калории намалява.
Колко калории изгаря
Броят на калориите, които могат да бъдат изгорени поради ефекта на изгаряне, зависи от много различни фактори.
В допълнение към продължителността и интензивността на тренировката, полът, ръстът, теглото, годността и възрастта играят фундаментална роля. Показателно е, че през периода на почивка изгорените калории съответстват на около 10% от консумираните калории по време на тренировка. Ако по време на тренировъчната сесия следователно са изгорени 400 калории, тогава ще изчезнат още 50. Може да не изглежда много, но ако спортувате последователно, с течение на времето това също може да повлияе на загубата на тегло и то не малко.
) свободно тяло. Идеалното би било да го правите 1 до 3 пъти седмично, в допълнение към вашата специфична фитнес програма, но както и да решите да го направите, това ще гарантира отличен допълнителен разход на калории.За начало една сесия може да продължи около 20-30 минути, след което да се натрупа с течение на времето.
Тренировките с висока интензивност не включват специфични упражнения, а по-скоро се състоят от начин на изпълнение на движенията.Говорим за HIIT обучение, когато сме изправени пред всякаква последователност от дейности, извършвани при редуващи се ритми с висока интензивност и възстановяване.
Пример би бил 60 секунди бягане, последвано от толкова ходене или 30 секунди Flat-out Burpees, редуващи се с 30 секунди възстановяване с хмел на място.
Гладът остава под контрол
Едно от възраженията срещу тази теория би могло да бъде, че практикуването на спорт интензивно и за продължително време веднага ви гладува и искате да хапнете нещо веднага щом приключи, като по този начин обезсилва всички положени усилия. Това не е точно така, но всъщност често се случва обратното, поради специфична реакция на грелин към физически упражнения, ниски нива, само чрез практикуване на „интензивна физическа активност“.
Да не говорим, че колкото повече се движите, толкова повече адреналин се стимулира, друг фактор, способен да стимулира изгарянето на мазнините и да намали апетита.
И накрая, спортът също стимулира растежния хормон Gh, който взаимодейства с мастните клетки, принуждавайки ги да изгарят складираните мазнини за енергия.
Прекаляването може да бъде контрапродуктивно
Фактът, че ползите от спорта продължават дори след няколко часа след тренировка, не бива да ни кара да изпадаме в грешката да преувеличаваме и да се подлагаме на сесии във фитнеса и домакините, които са прекомерни за тялото ви, степента на тренировка и текущата диета в ход. този момент.
Всъщност преувеличаването и бързането са първите врагове на отслабването и като цяло на постигането на фитнес и уелнес цели.
