Въпреки че често се обозначава като „занимание с ниско въздействие, ходенето е чудесен начин да помогнете на тялото си да отслабне“.
ходенето зависи от множество фактори, по -специално от теглото на човека и скоростта на ходене, но също и от вида на терена, външната или вътрешната температура, възрастта и пола.
Ето някои насоки за това колко калории изгаряте за около един „час упражнения“.
Скорост: 3,2 км / ч 4,0 км / ч 4,8 км / ч 5,6 км / ч 6,4 км / ч
55 кг 154 165 193 237 275
68 кг 190 204 238 292 340
82 кг 230 246 287 353 451
95 кг 266 285 333 401 475
109 кг 305 327 382 469 545
123 кг 344 369 431 529 615
136 кг 381 408 476 585 680
и от своя страна да отслабнете.
Да кажем, че това също би било проучване, в което са участвали 11 жени с умерено тегло, които ги карат да ходят бързо всеки ден в продължение на 6 месеца и постепенно увеличават времето си, посветено на „активност, до един“ час. В края на експеримента всеки от тях беше загубил средно около 7,7 кг или 10% от началното тегло, но започна да прави това значително едва когато продължителността на разходката започна да надвишава 30 минути. Това показва, че дори времето, прекарано ходенето може да бъде свързано със загуба на тегло.
Валидна алтернатива, която увеличава броя на изгорените калории, може да бъде ходенето във вода.
Плуването и упражненията с елипса също могат да ви помогнат да отслабнете.
За да подпомогнете процеса на отслабване, можете също да прибегнете до терапия със студена вода.
Забързаното ходене обикновено ви кара да се потите, но това ли ви кара да губите калории?
Дейността трябва да върви ръка за ръка с балансирана диета
Докато ходенето насърчава загубата на тегло само по себе си, сдвояването на тази аеробна дейност с нискокалорична диета несъмнено ще ускори процеса.
Една от най -иновативните диети се нарича META протокол.
12-седмично проучване на хора със затлъстяване и на диета потвърди твърдението. Участващите субекти всъщност бяха разделени на две групи, като първите участваха в разходки по 3 часа седмично със скорост 6 км / ч, докато тези на последните във всеки вид разходка. В крайна сметка тези, които тренират, са загубили средно около 1,8 кг повече от останалите.
(лошо);За да засилите разходката, можете да превключите на интервално ходене.
Спирането на ходенето, от друга страна, може да доведе до различни здравословни проблеми.
може да бъде трудно да се направи това за дълго време и, за да се избегне обезкуражаването от мигновена умора, съветът е да започнете бавно и постепенно да увеличавате продължителността и интензивността.Първите няколко пъти могат да отнемат само 10-15 минути на ден с удобно темпо. Веднага щом осъзнаете, че в края на това време все още имате енергия да продължите, можете да увеличавате периода на ходене с 10-15 минути всяка седмица, до 1 час на ден или повече, стига да го правите чувствам се добре.
По -късно, ако желаете, можете също да увеличите скоростта на ходене, също така, защото тялото се нуждае от по -малко калории, за да изпълнява същите физически дейности с по -леко телесно тегло от по -тежко, така че колкото повече отслабвате, толкова повече е необходимо да ходете, за да не прекъснете тенденцията.
Въпреки че едно от предимствата на ходенето е, че не изисква никакво специално оборудване, това, докато държите тежести или носите претеглена жилетка, може да увеличи нейната интензивност и следователно нейните ефекти.
Въпреки че тази дейност може да изглежда монотонна, ето няколко съвета как да направите ходенето по -разнообразно.
.
Променете маршрута
Ходенето в държава, различна от вашата, или просто в друг квартал, до търговския център или всеки ден по нов маршрут може да ви помогне да нарушите рутината.
Обучението на открито в града също трябва да се справи с замърсяването, което може да бъде много вредно.
Разнообразявайте времето за пътуване
Ако целта е да ходите по 60 минути на ден, а ангажиментите през деня го позволяват, можете да разделите тази дейност на две разходки по 30 минути всяка. Също така, ако обикновено ходите сутрин, за да направите „чакането отново „стимулиращо събитие, можете да опитате да го направите вечер или обратно.
Разходете се с партньор
Споделянето на момента, посветен на фитнеса, с друг човек ви дава сили и ви помага да останете мотивирани.
Наградете себе си
Позволяването на допълнителна покупка или момент на забавление или релакс след разходката може да ви послужи като стимул да не се отказвате, а да продължите да ходите.
