От д -р Франческо Кундо "
Скорост: това е израз на най-високата динамика, на която човек е способен и която го ангажира както в механичните му части, така и в психо-нервната компонента. Най -високите върхове на скоростта, регистрирани досега, в участъци от бягане, са около 12 метра / сек, равни на 43 200 км в час!
Известно е, че скоростта на свиване на мускула зависи от неговия процент на бързо свиващи се мускулни влакна, наречени FT или влакна тип II. Изследванията, проведени чрез биопсии (вземане на проби от мускулни тъкани), показват тази връзка.
Обучение, насочено към скорост още в детството или във всеки случай до 13 години, има голям шанс да може да промени част или много от междинните влакна на субекта в бели влакна (бързите).
КАКВО Е ВЪЗМОЖНО ДА ОБУЧАВАТЕ В ЗАЛАТА:
условни умения: сила
координационни умения: техника на жестове и промени в ритъма в движение
Силата
Физиологично тя се определя като способността на компонентите на мускулната материя (миофибрилите) да се свиват; атлетично като способност за преодоляване на съпротивлението, следователно при бързо бягане като фактор, който определя придобиването и поддържането на скоростта.
АКТИВНА сила (полезна за ускорение): Максимална сила, Експлозивна сила.
РЕАКТИВНА сила (полезна за бягане): Еластична експлозивна сила, Еластична рефлекторна сила.
Най -използваните средства във фитнес залата са:
Клякам и дълбоко клякам
½ Клякайте нормално и бързо
½ скок в клек
Вертикални последователни скокове
Клякам
Клякането се състои от поредица от завои или "клякания" на долните крайници, като бедрото става успоредно на пода, докато в дълбокия клек почти докосвате петите с дупето. Очакваното претоварване варира от 100% до 150% от телесното тегло на спортиста. Полезно за развиване на максимална сила.
½ клякам и ½ бързо клякам.
Този път завоят не позволява на бедрото да пристигне успоредно на земята, но спира няколко градуса по -рано, 30 ° вместо 45 °, ъгъл, много по -корелиран с действието при движение. Претоварването варира от 150% до 250% от телесно тегло на спортиста. Полезно за развитие на експлозивна сила.
½ скок в клек.
Състои се от бърза последователност на полуизвивки в удължаване с скок на теглене, с товар от 50% от телесното тегло, метод, който е особено полезен за развиване на експлозивно-еластично-рефлекторна сила.
Винаги за да се развие еластично отразената сила, се използват вертикални скокове с равни крака, като винаги се поддържа действието върху сигнала на крака на спортиста, който трябва да бъде реактивен, бърз и с върха, насочен нагоре в жаргон. Чук. "Отскокът трябва да ви накара придобие възможно най -високата височина.
Техника на жестове и промени в ритъма при бягане
В бягането вместо това ще се погрижим за техниката на бягане, като правим повторения, както следва:
5 x (2 "при 15 км / ч и 1" при 20 км / ч) възстановяване между серия 3 "при 7 км / ч. По време на упражнението ще обърнем внимание на техническия жест, като се грижим за действието на крака опирайки се на земята, без да опирате петата, ръцете се люлеят като махало, шията и раменете, които остават отпуснати, правят движението възможно най -естествено.
