Техниката на бързото бягане в лека атлетика

Техника на бягане

Бягането, докато представлява инстинктивен жест, в леката атлетика придобива сложна, сложна и нюансирана техническа интерпретация, резултат от изследвания и подобрения от треньора и спортиста, които могат да достигнат скорости до 10-12 м. В секунда (36-43,2 Км / ч). Следователно техниката на бързо бягане трябва да постигне компромиса между атлетичния жест и антропометричните характеристики на спортиста, който ще приложи теорията на движението върху собствените си особености.
Техниката за бързо бягане в лека атлетика включва две фази:

Фаза на полета
Фаза на поддръжка

Техника на полетната фаза в техниката на бързо бягане

Полетът е последователната фаза към двигателния импулс; това е началният момент, в който опорният крайник се простира и спортистът изоставя всеки контакт със земята, докато свободният крайник (който междувременно е достигнал най -високата точка на бедрото ) започва отпускането си и се подготвя за новата фаза на поддръжка. По време на полет центърът на тежестта достига най -високата точка на удара.

Техника на фазата на стойка в техниката на бързо бягане

В опората кракът влиза в контакт със земята във външната част на метатарзуса, малко пред вертикалата на коляното; в този момент фазата на омекотяване. За кратък период на стойка кракът е по -напред от бедрата, очевидно съставляващ елемент отрицателен за напредване, но все още от съществено значение за натоварването на еластичната сила на тласкащия крайник (глутеус, четириглав мускул на бедрата и трицепс сура).
Сега започва втората фаза на поддръжка, поддържа; петата е спусната, докосвайки земята, а скоростта на напредване на бедрата зависи от затварянето на свободния крайник, което, като маховик, позволява да се поддържа висока скорост на напредване.
Чрез преместване на центъра на тежестта извън опората, фазата на тяга; предварително разтеглената и натоварена кинетична верига, чрез бързо и еластично свиване, дава импулс на системата и увеличава скоростта; поддържащият крайник се простира напълно, позволявайки на свободния крайник да достигне до противоположното бедро и позволява началото на нов цикъл.

Багажник и горни крайници в техниката на бързо бягане

Багажникът заема почти вертикално положение, но по -наклонен в началото и по -прав във фазата на изстрелване (около 10 ° наклон); ръцете извършват редуващи се движения, полезни за оптимално управление на хоризонталния компонент на тягата, компенсирайки векторното движение на долните крайници, което би довело до завъртане на багажника и колебание на раменете. Ръцете поглъщат и ограничават ексцентричните тласъци, произведени от долните крайници, насочвайки напредването на бедрата по възможно най -добрия начин; ъгълът на лакътя се затваря по време на изкачването напред нагоре над раменете и се отваря при спускане, докато достигне по -големия трохантер . Всички в противоположна фаза (следователно асиметрична) спрямо долните крайници.
NB. На 400 м възстановяването на свободния крайник може да се извърши с крак, спуснат в горната част на гърба, оптимизирайки усилията в състезанието.

Техника на стартиране от блока

Бързото време за реакция и правилното позициониране на сегментите на тялото са от съществено значение за развитието на добро ускорение в началото от блока, но твърде възбуденият и реактивен старт не винаги е изгоден за развитието на високи средни скорости.
За да научите началната техника от блока, се използват някои упражнения, или по -скоро започва от различни позиции:

Отпътувания стоящи от сагитални разделяния с изправен торс, с дисбаланс на багажника напред
Стоящият сагитален започва с торс, огънат напред, с дисбаланс на багажника напред
Отпътуване от събраната позиция
Излизане от позицията на четворките.

Следователно чрез тези упражнения той може да установи:

Доминиращият крайник, който трябва да бъде поставен отпред
Разпространението на краката в началото, недалеч от мярката на стъпалото между петата на предната част и върха на задната част
Правилно натоварване, за затваряне на ъглите на глезените и сгъване вдясно на краката в изправени стартове
Напредване и бързо огъване на задния крайник нагоре към гърдите
Правилна динамика на ръцете, която подпомага движението на краката.

Следователно събраната позиция е подготвителна за използването на блоковете, които се въвеждат като се използва първо само задната, а след това предната.
Когато използвате и двете скоби за пръсти, те трябва да поддържат нисък наклон, за да осигурят комфорт и баланс в стартовата фаза; в положение "на вашите седалки" предното стъпало е разположено приблизително на два фута от стартовата линия, а задното, както е посочено по -горе. описано в приклекнало положение, докато тялото е поставено на четири крака (огъване на раменете напред, с ръце успоредни и изпънати, докосване на коляното на предния крак и поставяне на ръцете с палци назад)., спортистът повдига таз чрез притискане на двете пети надолу; предният крайник има ъгъл между крака и бедрото от около 90 ° и задния от около 135 °. Преди стрелба е важно спортистът да съсредоточи вниманието си върху предстоящото напредване на задните крайници, което ще улесни намесата. на контралатералата горен крайник върху маса, която вече е в движение; последващото извикване на свободния крайник ще улесни бързото разширяване на тягата, тъй като ръцете се щракват в помощно замахване. Ръката, съответстваща на предния крак, се огъва и не се издига над главата, докато горният е силно изпъкнат назад, координирайки се с другия крак; торсът не трябва да се издига веднага, а следва линия, почти успоредна на земята, за да бъде подравнена едва по -късно, тъй като преминаването от събраната позиция към хвърлената трябва да става постепенно.

Библиография: