Обикновено това неприятно състояние е придружено от емоции на униние, примирение и понякога дори страх.
Клиентът идва в клиниката с отрицателно (понякога дори фаталистично) отношение, показващо разочарование и разочарование спрямо платото, преживяно и възприето като терапевтичен провал; при такива обстоятелства не е необичайно субектът, дори преди да седне и да затвори вратата, да започне така: <<Докторе, вече не отслабвам! Ще намалее ли метаболизмът ви?>>.
За допълнителна информация: Диета за отслабване той представлява фиксиран етап от всички хранителни терапии, насочени към отслабване; това е толкова често събитие, че дори е било разгледано широко, статистически анализирано и хронологично поставено в точно определен период.
Някои проучвания са установили, че теглото на теглото настъпва приблизително на 6 -ия месец от хранителната терапия, но (доскоро) никой не е успял да идентифицира причините. Противно на това, което може да се предположи, теглото е предвидимо събитие и рядко представлява метаболитен страничен ефект от нискокалоричната диета за отслабване.
За допълнителна информация: Най -добрият начин да отслабнете е енергийният баланс (BE), който задължително трябва да бъде отрицателен: BE = въведена енергия - изразходвана енергия.Ясно е, че това е „опростено твърдение, което не взема предвид всички аспекти, съществени за състава на хранителната терапия; от друга страна, ако енергийният баланс не е отрицателен, загуба на тегло не се случва. Въведената енергия се състои от общите калории в храната, докато изразходваната е резултат от сумата от: основния метаболизъм (и всичко, което включва) + цялостната физическа активност.
Следователно, за да се получи отрицателен енергиен баланс, е важно:
- Намалете калориите, осигурени от диетата;
- Увеличете общата физическа активност и преди всичко желаните (AUS - проста физическа активност или подходящ спорт).
За щастие, периодът на „дивите нискокалорични диети“ приключи; някога количеството енергия, необходимо за водене на "нормално активен" живот, не се взема предвид и намаляването на калориите е било насочено изключително към бързата и "безопасна" загуба на тегло. Днес професионалистите знаят, че е по -добре да не се елиминират повече от 30% от общите калории и че средно чрез елиминиране на 3500 калории (ккал) на седмица "би трябвало" да е възможно да се намали теглото с около 2 килограма (кг) на месец . Тези предпазни мерки са от съществено значение за запазване на мускулната маса, която, ако бъде намалена, може да повлияе отрицателно на загубата на тегло поради последващото намаляване на основния метаболизъм. По тази тема (по някакъв начин) културистите биха имали какво да преподават; като извършват дейност за изграждане на мускули, те не само постигат подобрение в телесната маса, но успяват да поддържат много ниски проценти мазнини, докато „поглъщат“ хиляди калории през всички дни.
Качването на мускулна маса (или предотвратяването на нейното свиване) чрез упражнения с поносимо тегло е чудесен начин за намаляване на мускулното износване по време на диета с ограничение на калориите. В същото време продължителната физическа активност (следователно аеробна) също има многобройни метаболитни предимства; освен че подобрява кръвните, метаболитните и общите параметри на физическата годност, тя значително увеличава общия разход на енергия; от друга страна, тя помага за повишаване на апетита и изисква увеличаване на общите калории.
Като се направи преглед на ситуацията, ако забавянето на теглото настъпи към 6 -ия месец от диетата, въз основа на гореизложеното, това трябва да показва намаляване на основната метаболитна скорост след загуба на общата мускулна маса ... но не!
Анализирайки телесния състав на субектите в хранителната терапия, които се оплакват от плато с тегло, се оказа, че след 6 месеца мускулната маса все още е почти идентична с тази на заминаването; от друга страна, драстично намалената е психологическата мотивация. Малките „затруднения“ и закръгляването на тежестите компенсират енергийния баланс, който вече не е отрицателен, като анулират всички изчисления и оценки на нискокалоричната диета; следователно, когато попита:
<> ние терапевтите, с широка усмивка и уверен глас, ще отговорим: <>.
За да научите повече: Ефективни решения за отслабване базален? "
Със сигурност да, но това със сигурност не се случва след няколко седмици разумна нискокалорична терапия. Скорошно проучване поставя под въпрос различни аспекти на традиционния метод на диетична терапия; сред тях цитирам:
- Истинността на прогнозата за загуба на тегло; да се твърди, че всеки 3500kcal по-малко консумиран води до загуба на тегло 450-500g е неправилно, тъй като прогнозата НЕ взема предвид субективния метаболитен отговор на организма.
- Характерът на платото при инсулт от 6 -месечна терапия не е метаболитен, а поведенчески.
Нека да бъда ясен, вярно е, че застоя в теглото настъпва "често" през 6 -ия месец от диетата, обаче, изследванията показват, че е необходим период от няколко години, за да се получи промяна в основния метаболизъм.
В крайна сметка в повечето случаи теглото на теглото не зависи от намаляването на мускулната маса и / или метаболизма, а от намаляването на спазването от терапевта; от друга страна, за да се избегне, че дори след няколко години основният метаболизъм претърпява значително намаляване, препоръчително е да се комбинира нискокалоричната диета с път на анаеробна и аеробна физическа активност, полезна за метаболитното и функционалното подобряване на организма както и за поддържане на общата мускулна маса.
За допълнителна информация: Диета за отслабване
