Метод на Лафай

Методът Лафай е тренировъчна техника, измислена от французите Оливие Лафай и описани в текста: Методът Лафай, 110 мускулни упражнения без инструменти; методът Lafay е създаден с мисъл за всички спортисти, които искат да получат максимална мускулна маса, без да прибягват до използването на претоварвания, инструменти или изокинетични машини.

Lafay също е група, или по -скоро "общност"; защитниците и практикуващите метода на Лафай се определят Лафайент и комуникират помежду си чрез интернет, или по -точно, чрез социални мрежи.

Протокол и инструменти на метода LAFAY

Протоколът на метода Lafay се провежда в стил на открито, позволявайки на всички изгонени фитнес зали да могат да работят ефективно дори извън обичайните 4 стени.Материалът е прост, евтин и притежава целия чар на „старомодния“ спорт (ръкавици, дръжки, решетки, решетки и т.н.); тренировъчният принцип на метода Лафай е разработен в една единствена забележителна точка: управление на теглото на тялото ви като съпротива в упражненията. Методът Lafay може ефективно да се практикува 3 пъти седмично, като тренировките варират от 40 "до 50".
Като вземем много прост пример, методът Lafay може ефективно да тренира мускулите на брахиалните трицепси и гръдните мускули както при начинаещи, така и при високо обучени субекти, просто като променя стойката, наклоните, след това лостовете на едно упражнение: тласъците или ръката разтяга. Според метода на Лафай, това изпълнение може да се извърши леко (полезно за неофит), просто като се поддържа наклонена позиция (нагоре) на тялото и се натиска с ръце, облегнати на облегалката на пейка; успоредно; напротив, спортист е по -мускулест.трениран и с оптимално съотношение тегло / мощност (решаваща характеристика при екзекуциите в свободно тяло) може да извлече същите ползи от едно и също упражнение, като използва натоварването на цялото тяло, окачено между два паралела, или като постави крака на пейката и изпъване на ръцете с ръце на земята (тялото е наклонено надолу).
Броят на сетовете и повторенията, включени в протокола Lafay, по същество зависи от нивото на подготовка на лицето, което ги изпълнява; това може да изглежда обща черта на другите методи, но не е съвсем подобно на тях. Lafay управлява серията и повторенията (увеличаване на едната и намаляване на другата или обратно) въз основа на напредъка и способностите на спортиста; например, цитирайки тласъците или натиска, описани по -горе, ако субектът НЕ използва съотношение тегло / мощност което му позволява да изпълнява определен брой повторения, таблицата пропорционално увеличава броя на сериите, като ги съкращава.
Трябва да се има предвид, че методът Lafay значително и предимно развива толерантност към млечната киселина, тъй като възстановяванията между сериите (макар и кратки) винаги са МНОГО кратки (около 25 "); за да бъде ясно, в сравнение с традиционните техники за вдигане на тежести, методът на Лафай може да бъде интерпретиран технически като "разделяне" на "една голяма серия:


Пример за метод на Лафай - Натиска / разтяга се паралелно:

  • 16 серия TOT
    • 6 повторения всяко
      • 25 "възстановяване

Физиология на метода на Лафай

Използвайки кратки комплекти и големи натоварвания, методът Лафай се възползва напълно от метаболизма анаеробна алактацидна киселина (субстрат: креатин фосфат - CP), работещ последователно върху силата (особено при начинаещи и много по -малко при напреднали спортисти); Въпреки това, тъй като поредицата продължава, методът на Лафай се намесва в производството на енергия, като насърчава предизвикването на анаеробния метаболизъм на лактациди (субстрат: глюкоза; с производство на млечна киселина) и следователно подобрява толерантността към катаболита, следователно способността за устойчива сила ( кратка и средна продължителност).

Положителни и отрицателни аспекти на метода на Лафай

Силата на този протокол е компромисът между висок разход на енергия (подходящ за отслабване), кратко време за обучение (което напълно отговаря на концепцията за умерено количество кортизол), развитие на здравина и устойчивост, икономичност на програмата; според мен се препоръчва преди всичко за новодошлите във физическата култура и за тези, които подхождат към мускулите по по -"спортен" и по -малко ... "фитнес" начин.
От друга страна, методът Лафай може да бъде неефективен или дори контрапродуктивен при специфичното търсене на „хипертрофия (не основната, обща за всички силови дейности и по -известна като„ тонизиране “), особено по отношение на културисти с добър стаж в тренировките. чрез претоварване; това произтича от факта, че методът на Лафай, по дефиниция, работи с високо мускулно напрежение и доста кратко време на свиване (TUT), всички типични аспекти на „HIT (обучение с висока интензивност) НО противоположно на„ HVT (обучение с голям обем) - основно обучение за покачване на мускулна маса).
Методът Лафай е добър протокол за обучение и представлява валидна алтернатива на машинното отделение, дори ако (както често се случва) относителните характеристики на интензивност, простота и трудност са изразени от Лафайентите с известна "арогантност" и тон на "достатъчност" „към други дисциплини; много от тях омаловажават както традиционния бодибилдинг, така и вдигането на тежести, като се подиграват (безплатно) с „дългите периоди на възстановяване“, и пренебрегват факта, че другите въпросни техники следват напълно различни физиологични принципи, тъй като НЕ споделят едни и същи ловни цели. Очевидно никое от трите не е неправилно, при условие че е контекстуализирано и използвано по подходящ начин.
Това, което предизвиква най -голямо недоумение в метода на Лафай, е „направи си сам“; липсата на а Треньор физическото присъствие по време на тренировките благоприятства появата на 4 проблема:

  • Изкривяване и непълнота на изпълненията поради напреднала умора (технически недостатък)
  • Повишен риск от технически неправилни екзекуции и вероятност от нараняване (технически и здравословен проблем)
  • Възможност за отсъствие на помощ или първа помощ в случай на сериозно нараняване или заболяване по време на тренировката (индивидуално неудобство за безопасността)
  • Липса на „спортна застраховка срещу смърт или увреждане“ (неудобство от икономическо-законодателната защита).
Тагове:  панкреас-здраве фармакогнозия здраве на черния дроб