преди лягане, предната вечер. Това може да бъде особено често и нормално, ако храненето е било с високо съдържание на мазнини или протеини. Тези макроелементи могат да забавят изпразването на стомаха и да ви заситят за по -дълго, дори на следващата сутрин. Протеинът, по-специално, също може значително да промени нивата на хормоните, които регулират глада и апетита, включително грелин, глюкагон-подобен пептид-1, пептид YY и холецистокинин. Нивата на някои хормони, свързани с апетита и чувството за ситост, което води до намаляване на глада.
, нивата на различните хормони се колебаят. Това може да попречи на нуждата от хранене и следователно на апетита при събуждане. По -специално, изследванията показват, че нивата на адреналин са склонни да бъдат по -високи сутрин. Този хормон е в състояние да намали апетита, като забави скоростта, с която изпразва стомаха и чрез увеличаване на разграждането на въглехидратите, съхранявани в черния дроб и мускулите, за да се осигури енергия на тялото.В допълнение, едно проучване установи, че нивата на грелин, хормонът на глада, са били по -ниски сутрин, отколкото вечерта първо. Това би могло да обясни и една от причините за сутрешната загуба.Нивата на лептин, хормон, който насърчава ситостта, също могат да бъдат по -високи сутрин.
Знаете ли, че бременността ...
Сутрешното гадене е разстройство, което се среща при около 80% от бременните жени. Въпреки че гаденето може да се появи по всяко време на деня, често се появява сутрин, откъдето идва и името му. В повечето случаи се подобрява или изчезва след 14 седмици на бременността Сутрешното гадене намалява глада и причинява подуване и забавено изпразване на стомаха.
, умора и апатия, депресията може да причини промени в апетита и да повлияе на нивата на определени хормони на стреса, които намаляват чувството на глад. Дори обикновена настинка или грип са свързани с липса на апетит по време на закуска. В някои случаи тези инфекции те също ограничават сетивата за вкус и мирис, което може да намали апетита.
Други причини за загуба на апетит сутрин:
- Приемане на някои лекарства. Много видове лекарства, включително диуретици и антибиотици, могат да намалят глада и апетита.
- Старост. Намаленият апетит е често срещан при възрастните хора и може да бъде причинен от промени в енергийните нужди, хормоните, вкуса или мириса и социалните обстоятелства.
- Дисфункция на щитовидната жлеза. Загубата на апетит може да е признак на хипотиреоидизъм или намалена функция на щитовидната жлеза.
- Овулация. Естрогенът, женски полов хормон, който се увеличава по време на овулацията, може да намали апетита.
- Хронични патологии. Някои състояния като чернодробно заболяване, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, ХИВ и рак могат да причинят загуба на апетит.
Предложете различни алтернативи за здравословна и балансирана закуска, която ви примамва да ядете сутрин:
- кисело мляко с горски плодове и мюсли
- овесени ядки, нарязани банани и мед
- смути със спанак, пресни плодове
- омлет с гъби, домати и сирене (тук сирената подходящи за целиакия)
- тост от авокадо и яйца
За да изградите мускули, най -добре е да ядете протеини на закуска.
