Техника на бягане
Техническите упражнения за бързо бягане по лека атлетика се различават в 2 учебни блока, които са неразделна част от всички сесии.
ВНИМАНИЕ! Всички технически упражнения се нуждаят от постоянно наблюдение и евентуална корекция от техника; освен това, независимо от присъствието или отсъствието на треньора, тези упражнения ВИНАГИ започват бавно и се развиват по -динамично, след като спортният жест е достатъчно стабилизиран.
1-ва фаза на техниката за бързо бягане: технически упражнения в загрявка и чиния
Техническите упражнения за бързо бягане в лека атлетика по същество предвиждат специфични ПЪЛНИ и несегментарни изпълнения на жеста; освен това спринтьорът започва да усъвършенства движението още от загрявката и Souplesse чрез някои уточнения техники, за да кажем най -малко съществените и подготвителни за конкретния завършен жест. Тези уточнения са:
- Напредване на свободния крайник с леко сгънато коляно (избягване на махалото действие на крака)
- Осъществяване на контакт на предния крак (отгоре надолу) с пода
- Омекотяване и реакция на стъпалото, с пълно разширяване на крайника и отваряне на глезенната става
- Позициониране на бедрата "над" опората и изправен торс, също в съответствие с удължаването на задвижващия крайник
- Координирано размахване на огънатите ръце ...
... всичко направено с лекота и пълно отпускане на мускулите.
2 -ра фаза на техниката за бързо бягане: технически упражнения, фокусирани върху специфични аспекти на движението с ВЪЗМОЖНО развитие на обширна издръжливост и сила
В тази фаза разтяганията започват да се увеличават по интензитет, но пропорционално намаляват продължителността си; сега търсят акцентирането на отскока на земята и увеличаването на сгъването-повдигане на коленете чрез преминаване на петата на свободния крайник под седалището (не зад него), докато ръцете продължават паралелното си трептене, дори и малко по-широко.
Наред с техническото обучение по бягане, след това се поставят още някои физически упражнения, но винаги с конкретен характер (първо второ, а по -късно със същото значение); те имат „целта на посочете някои подробности, отнасящи се до СТЪПКАТА и се намесете в стимулирането на бързата сила.
NB: в напреднала фаза (НЕ за начинаещи!), Те ще се развият върху развитието на обширна съпротива и върху това на сила, очевидно чрез малки претоварвания като претеглени колани и якета.
В „лека атлетика тези екзекуции се наричат„ ФУНДАМЕНТАЛНИ упражнения на „обучение за бързи бягания“ и могат да включват някои еволюции или разработки, които да бъдат вмъкнати САМО когато спортистът демонстрира достатъчно ниво на техническа ефективност.
Основни технически упражнения за бързо бягане
- Бягай ритан отзад: това е бягащо действие с нисък напредък, при което коляното на свободния крайник остава ниско, а стъпалото на активния крак се издига зад дупето; торсът остава в изправено положение, а ръцете поддържат движението на краката
- Бягай ритнат под: еволюция на предишния, с по -голям напредък на коляното на свободния крайник и издигане на петата под седалището, а не зад
- Пропуснете с различни интерпретации: намален напредък, включва повдигане на свободния огънат крайник (в реакция на отскок на земята с крака), докато бедрото достигне хоризонталното положение. Стъпалото може да се издигне под седалището или под коляното, стига изтласкващият крайник да е напълно изпънат и тазът да е разположен „над“ опората.
- Спринт състезание: това е „хипер-бягащо действие; напълно изпънатият крайник на изтласкване прави решителен импулс напред, докато огънатият свободен крайник напредва с по-голяма опора на коляното, докато бедрото е хоризонтално спрямо земята. кракът ще осъществи контакт със земята предния крак под коляното, загатващ действие марка (надраскан). Торсът е наклонен напред, докато ръцете извършват широко и координирано движение.
Техническите упражнения са от съществено значение за спортиста да усъвършенства стила си на бягане; те ще бъдат последвани от упражнения, подходящи за развитието на различни атлетически способности: скоростна тренировка и тренировка за издръжливост, по -нататъшно разделяне на съпротивлението на скоростта, млечно -анаеробна устойчивост и аеробна издръжливост.
Тренировки за скорост и издръжливост за бързи „атлетични“ бягания
Библиография:
- Наръчник на треньора по лека атлетика - Първа част: обща информация, състезания и ходене - Център за изследвания и изследвания - стр. 61-62.
