Примерна диета срещу запек

Помещение

Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.

«Помещения за диета срещу запек

Пример

• 43-годишна жена, офис работник, не се занимава с физическа активност и се събужда много рано сутрин. Заседнала, тя се храни с пакетирани закуски и пълнени сандвичи. Вечер има аперитив и рядко вечеря у дома.

Секс Женски пол Възраст На 43 години Височина см 165 см Обиколка на китката cm 15,0 см Конституция Нормално Височина / китка 11 Морфологичен тип стройна Тегло кг 60.0 кг Индекс на телесна маса 22 Оценяване Нормално тегло Физиологичен индекс на телесна маса е желателен 20.9 Желано физиологично тегло кг 56.9 кг Базален метаболизъм kcal 1324 ккал Коефициент на ниво физическа активност 1.42 Разход на енергия kcal 1880 ккал Диета НОРМОКАЛОРИКА 1880Kcal Липиди 30% 564Kcal 62.7g Протеини > 0,8 и <1,5 g / kg 261.8Kcal (средно) 65,5 г (средно) Въглехидрати 56,1% 1054,2 ккал 193,4 g Фибри Количество между 30g (препоръчителна дажба) и 40g (10g повече) Закуска 15% 282 ккал Закуска 10% 188 ккал Обяд 35% 658 ккал Закуска 10% 188 ккал Вечеря 30% 564 ккал

Докато чака субектът да предприеме желана програма за физическа активност (заедно с която ще е необходимо да се увеличат хранителните нужди), той ще получи следната хранителна схема, подходяща за лечение на запек.

Пример за диета за запек - Ден 1

Закуска, около 15% от дневната енергия Частично обезмаслено краве мляко 250.0 мл 122,5 ккал Всички - трици 30,0 g 78,0 ккал Пълнозърнести бисквити 15,0 g 67,2 ккал Снек 1, около 10% от дневната енергия Apple 150,0 g 67,5 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Обяд, около 35% от дневната енергия Пълнозърнеста паста с домат Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80,0 g 259,2 ккал Доматен сос 100,0 g 24,0 ккал Настърган пармезан) 10,0 g 39,2 ккал Нискомаслено извара 100,0 86,0 g Патладжан (на скара) 150,0 g 36,0 ккал Екстра върджин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия Круша 150,0 g 87,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия Телешка пържола Телешко, постно месо 150,0 g 138,0 ккал Маруля 100,0 g 18,0 ккал Екстравиргин зехтин 20,0 g 180,0 ккал бял хляб 75,0 g 200,3 ккал

Пример за диета при запек - ден 2

Закуска, около 15% от дневната енергия Частично обезмаслено краве мляко 250.0 мл 122,5 ккал Всички - трици 30,0 g 78,0 ккал Пълнозърнести бисквити 15,0 g 67,2 ккал Снек 1, около 10% от дневната енергия Пресни смокини 150,0 g 111,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Обяд, около 35% от дневната енергия Кафяв ориз с гъби шампион кафяв ориз 70,0 g 253,4 ккал Гъби шампиньони 100,0 g 22,0 ккал Настърган пармезан) 10,0 g 39,2 ккал Сварено яйце) 100,0 85,8 g Артишок 100,0 g 47,0 ккал Екстра върджин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия Киви 150,0 g 91,5 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия Печен лаврак Лаврак, различни видове 150,0 g 145,5 ккал Репичка 100,0 g 23,0 ккал Екстравиргин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 75,0 g 200,3 ккал

Пример за диета за запек - ден 3

Закуска, около 15% от дневната енергия Частично обезмаслено краве мляко 250.0 мл 122,5 ккал Всички - трици 30,0 g 78,0 ккал Пълнозърнести бисквити 15,0 g 67,2 ккал Снек 1, около 10% от дневната енергия Портокали 200,0 g 68,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Обяд, около 35% от дневната енергия Задушен боб и моркови Сушен боб 80,0 g 248,8 ккал Моркови 100,0 g 41,0 ккал Настърган пармезан) 10,0 g 39,2 ккал Риба тон в саламура, отцедена 80,0 82,4 g Тиква 150,0 g 39,0 ккал Екстра върджин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия Бяло или червено грозде 100,0 g 69,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия Рикота Полуобезмаслена млечна рикота 125,0 g 172,5 ккал Ракета 100,0 g 25,0 ккал Екстравиргин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 75,0 g 200,3 ккал

Пример за диета при запек - ден 4

Закуска, около 15% от дневната енергия Частично обезмаслено краве мляко 250.0 мл 122,5 ккал Всички - трици 30,0 g 78,0 ккал Пълнозърнести бисквити 15,0 g 67,2 ккал Снек 1, около 10% от дневната енергия Apple 150,0 g 67,5 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Обяд, около 35% от дневната енергия Пълнозърнеста паста с тиквички Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80,0 g 259,2 ккал Тиквички 100,0 g 16,0 ккал Настърган пармезан) 10,0 g 39,2 ккал Нискомаслено извара 100,0 86,0 g Патладжан (на скара) 150,0 g 36,0 ккал Екстра върджин зехтин 10,0 g 90,0 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия Круша 150,0 g 87,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия Свинска пържола Свинско филе 150,0 g 214,5,0 ккал Маруля 100,0 g 18,0 ккал Екстравиргин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 75,0 g 200,3 ккал

Пример за диета при запек - ден 5

Закуска, около 15% от дневната енергия Частично обезмаслено краве мляко 250.0 мл 122,5 ккал Всички - трици 30,0 g 78,0 ккал Пълнозърнести бисквити 15,0 g 67,2 ккал Снек 1, около 10% от дневната енергия Пресни смокини 150,0 g 111,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Обяд, около 35% от дневната енергия Кафяв ориз със зеле кафяв ориз 70,0 g 253,4 ккал Зеле 100,0 g 33,0 ккал Настърган пармезан) 10,0 g 39,2 ккал Сварено яйце) 100,0 85,8 g Артишок 100,0 g 47,0 ккал Екстра върджин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия Киви 150,0 g 91,5 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия Печена ципура Ципура 150,0 g 135,0 ккал Репичка 100,0 g 23,0 ккал Екстравиргин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 75,0 g 200,3 ккал

Пример за диета при запек - ден 6

Закуска, около 15% от дневната енергия Частично обезмаслено краве мляко 250.0 мл 122,5 ккал Всички - трици 30,0 g 78,0 ккал Пълнозърнести бисквити 15,0 g 67,2 ккал Снек 1, около 10% от дневната енергия Портокали 200,0 g 68,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Обяд, около 35% от дневната енергия Задушен нахут и зеле Сушен нахут 80,0 g 267,2 ккал Карфиол 100,0 g 25,0 ккал Настърган пармезан) 10,0 g 39,2 ккал Риба тон в саламура, отцедена 80,0 82,4 g Тиква 150,0 g 39,0 ккал Екстра върджин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия Бяло или червено грозде 100,0 g 69,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66,8 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия Полу-обезмаслено мляко моцарела Полуобезмаслена млечна рикота 80,0 g 203,2 ккал Ракета 100,0 g 25,0 ккал Екстравиргин зехтин 10,0 g 90,0 ккал бял хляб 75,0 g 200,3 ккал

Пример за диета за запек - 7 ден

Закуска, около 15% от дневната енергия Частично обезмаслено краве мляко 250.0 мл 122,5 ккал Всички - трици 30,0 g 78,0 ккал Пълнозърнести бисквити 15,0 g 67,2 ккал Снек 1, около 10% от дневната енергия Apple 150,0 g 67,5 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Обяд, около 35% от дневната енергия Пълнозърнеста паста с цикория Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80,0 g 259,2 ккал Цикория 100,0 g 10,0 ккал Настърган пармезан) 10,0 g 39,2 ккал Нискомаслено извара 100,0 86,0 ккал Зеле 150,0 g 37,5 ккал Екстра върджин зехтин 15,0 g 135,0 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Снек 2, около 10% от дневната енергия Круша 150,0 g 87,0 ккал Частично обезмаслено кисело мляко 150,0 g 64,5 ккал бял хляб 25,0 g 66.8 ккал Вечеря, около 30% от дневната енергия Турция paillard пуешки гърди 150,0 g 166,5 ккал Валериан (синчино) 100,0 g 21,0 ккал Екстравиргин зехтин 20,0 g 180,0 ккал бял хляб 75,0 g 200,3 ккал