Някои храни и напитки обаче могат да помогнат за ускоряване на лечебния процес, предлагайки облекчение, укрепване на имунната система, борба със задръстванията, кашлица и умора.
При отслабена имунна система може да се появи трескаво състояние. Ето каква е нормалната телесна температура за възрастни и деца.
Форма на настинка може да бъде причинена и от дишащи микроби върху чаршафите, поради което трябва да се сменят често.
Нека да видим заедно кои храни да ядем, за да се подобрим по -бързо.
в сушени череши укрепва имунната система и поддържа дихателната система здрава.Този плод също подобрява качеството на съня, благодарение на високото естествено съдържание на мелатонин и тази характеристика го прави много полезен.
Изследванията показват, че хората, които не спят достатъчно или спят лошо, са по -склонни да се разболеят, след като са били изложени на вирус, като обикновена настинка.
Да бъдеш щастлив също може да подобри имунната ти система.
Орехови ядки
Освен че са една от най-добрите противовъзпалителни храни, ядките съдържат няколко хранителни вещества, които играят роля в поддържането на имунната система, включително витамини Е и В6, мед и фолиева киселина.
Доказано е също, че орехите намаляват психологическия стрес.
Банани
Бананите повишават кръвната захар и осигуряват енергия, както и ключови хранителни вещества, които подпомагат имунната система, включително витамини С и В6, мед и калий.
Лимон
Четвърт чаша прясно изцеден лимонов сок осигурява 30% от дневната цел на витамин С, а сокът от цял лимон осигурява около 50%.
В допълнение към поддържането на имунитета, това хранително вещество, което действа и като антиоксидант, е необходимо за възстановяване на ДНК и производството на серотонин, който е отговорен за качеството на съня.
Добавянето на прясно изцеден лимонов сок към гореща или студена вода или горещ чай може да бъде лек за всички.
Сок от нар
Чистият сок от нар е друга храна, която поддържа имунната система чрез нейното антимикробно и противовъзпалително действие.
Доказано е, че флавоноидните антиоксиданти в него се борят с вирусите и намаляват продължителността на настинките с до 40%.
Суров мед
В допълнение към своите антимикробни и противовъзпалителни свойства, доказано е, че суровият мед помага за облекчаване на кашлицата при деца.
Медът от манука, сорт, роден в Нова Зеландия, може специално да помогне за укрепване на имунната система.
тя е свързана с няколко научни доказателства с повишаване на антибактериалната активност в организма.
Но истинското му въздействие върху здравето може да бъде способността му да поддържа съня, който защитава имунитета.
В едно проучване жените след раждането, които са пили чай от лайка в продължение на няколко седмици, съобщават за по -добро качество на съня от тези, които не консумират чай от лайка. Затова съветът е да отпиете чаша горещ чай от лайка.
Куркума
Куркуминът, естественото съединение в куркумата, отговорно за цвета му, има силно противовъзпалително действие и изглежда повишава активността на имунните клетки, подобрявайки реакциите на антителата.
Има много начини да го включите в диетата си: можете да го използвате вместо черен пипер за овкусяване на варени меса или зеленчуци или да го пиете в смути, супа или бульон.
Лют или лют червен пипер
Пикантните чушки, включително кайен на прах, разтварят тънка слуз, облекчавайки запушването на носа.
Освен това капсаицинът, съединението, което дава топлина на лютите чушки, също може да помогне за лечение на кашлица.
Кайенският пипер може да се добави към чай, супа или бульон.
Чесън
Исторически чесънът винаги е бил използван за предпазване от болести, борба с инфекциите и заздравяване на рани, именно поради полезните си свойства, особено за укрепване на имунната система.
Джинджифил
Джинджифилът облекчава гаденето и подобно на меда има антимикробни и противовъзпалителни свойства.
За да подобрите ползите, изберете пресен корен от джинджифил. Нарязан или настърган, той може да се добави към чай, бульон, смутита и сокове или пресни плодове.
и С и фолат. Те също така съдържат биоактивни съединения, които оптимизират имунитета в червата.
Те могат да се ядат, като ги хвърлите в зехтин екстра върджин заедно с чесън, куркума и черен пипер, добавете ги към супата или ги комбинирате със зелени листни зеленчуци, като зеле или спанак или в смути.
Екстра върджин зехтин
Екстра върджин зехтинът има антибактериални свойства, които могат да намалят риска от заболяване. Освен това неговите антиоксиданти предпазват от имунно-медиирани възпалителни състояния, включително диабет, затлъстяване, ревматоиден артрит и възпалително заболяване на червата.
Супа или бульон
Парата от супата или бульона ускорява движението на слуз през носа за облекчаване на задръстванията и намаляване на възпалението.
Освен това солта в супата или бульона кара тялото да задържа повече вода и облекчаването на дехидратацията може да помогне за намаляване на симптоми като главоболие и сухота в устата.
Ако не искате да използвате месо, можете да изберете зеленчуковия бульон, обогатявайки го с чесън, джинджифил, куркума и черен пипер.
рафинирани, преработени храни с изкуствени съставки, млечни продукти, месо, кофеин (в тази статия ползите и рисковете от консумацията на кофеин) и алкохол.
