Допълване на аминокиселини с разклонена верига: кога да ги приемаме?

Очевидно споменатото в предишния параграф НЕ означава абсолютно, че ВСАА представляват „пределна“ група хранителни вещества, а само това:

лесно буфериран катаболизъм чрез правилно разпределение на храненията и тяхното широко разпространение в храната (например 6 g, съдържащи се в 100 g месо или 1,5 g в 100 g хляб), избягват необходимостта от тяхното интегриране.

Второ, много е важно да се изяснят желаните ефекти, отнасящи се до евентуалната интеграция на разклонени аминокиселини; въпреки че производствените компании подчертават теоретична ергогенеза на комерсиализираните ВСАА, нито едно научно проучване не е в състояние да потвърди окончателно всяко подобрение: ОСОБЕНО В УСЛОВИЯ НА ИЗТОЧВАНЕ НА ГЛУЦИДНИТЕ РЕЗЕРВИ (в кръвта и в мускулите), по време на изпълнения с много висока интензивност и продължителност, плазмените нива на разклонените аминокиселини намаляват от 10 до 30%, което показва тяхното използване от организма.

От това следва, че вместо чиста аминокиселинна добавка с разклонена верига, основната въглехидратна добавка, допълнена с ВСАА - по време и след едно усилие в границите на аеробния капацитет или в а особено близък период на изпълнение - може да представлява оптимална комбинация за оптимизиране на производителността и буфер на мускулния катаболизъм.
По отношение на административните дози, въпреки че не са документирани странични ефекти от предозиране, Министерството на здравеопазването препоръчва да не се превишават 5 g / ден, състоящи се от левцин, изолевцин и валин в съотношение 2: 1: 1, за предпочитане във връзка с тиамин (вит. В1) и пиридоксин (витамин В6) при 30% от RDA.
В крайна сметка интегрирането на аминокиселини с разклонена верига може да има значение, ако се извършва по време или след изпълнение при условия на:

Тренировки, близки до максималната производителност, както по обем, така и по интензивност
Недостатъчно общо хранене
Изчерпване на запасите от мускулен гликоген

Освен това опитът в диетиката на спортистите учи, че някои субекти са по -скоро „катаболни“ от други, поради което е препоръчително да се допълват с разклонени, следвайки препоръчаните дози за ограничен период от време, в края на които те ще следват тест за представяне и „анализ състав на тялото.

В случай на ПОЗИТИВНИ и съответни промени, би било желателно да се продължи интеграцията и (в случай на множество ежедневни тренировки) да се прилагат умерено по-високи дози (още 2-3 g) след описаната процедура.