Здравейте всички!
Аз съм Тизиана, основател на @ joyness.it, онлайн училището по йога и медитация и днес ще ви водя в една мини йога практика да спите.
Ще видим заедно няколко пози за йога, които да правим директно в леглото, много полезни за отпускане на тялото и ума и следователно, за подготовка за нощта.
Но преди да започнем ", искам да ви дам няколко малки съвета.
- Първо, винаги проверявайте температурата в помещението, в което спите, за да почивате добре през нощта, тя не трябва да надвишава 20 градуса.
- Изключете цялото електронно оборудване и ако е възможно, оставете мобилния си телефон в самолетен режим или в друга стая.
- Създайте мини-ритуал, така че действието след действие, умът ви започва да разсъждава, че се подготвя за нощта. Например, започнете със затъмняване на осветлението в стаята, включване само на нощното шкафче, облечете пижамата си, пригответе чай от лайка и направете тези къси позиции директно в леглото, точно преди лягане.
- Ароматерапията може да бъде чудесна за превръщането на спалнята ви в идеално място за отдих и по този начин да ви помогне да заспите. Опитайте лавандула, лайка или маточина например.
- Не гледайте нищо, което по някакъв начин може да ви разтърси или „събуди“, затова се опитайте да избягвате телевизия, мобилни телефони, iPad и т.н. поне един час преди лягане. По -добре прочетете няколко страници от добра книга.
Сега бих казал, че сме готови за лягане! Оставете се да се ръководите от гласа ми и се опитайте да се отпуснете колкото можете.
Много благодаря и до скоро!
Тициана
IG: @thepinkycloud
IG училище: @ joyness.it
