УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМ С ПИЛАТЕС МАТВОРК - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Упражнения за корем с пилатес матворк




Рутинна тренировка за пилатес, която ни помага да укрепим коремните мускули. Във видеото ще видим заедно няколко упражнения за дълбоко тонизиране на корема.

, ръце под коленете (4 повторения)
  • Заобикалям колоната, създавайки C с гръб, протегнатите ръце се издигат нагоре и се спускат към постелката (8 повторения)
  • Закръглявам колоната, като създавам C с гръб. Протегнатите ръце правят 4 дриблинга, докато единият крак е опънат към земята с пръст на чука, а другият свит (редувайки се надясно и наляво) към земята (4 повторения)
  • Изпънете ръката нагоре и повдигнете едно коляно срещу ръката (редувайки се надясно и наляво) (4 повторения)
  • Изпъвам ръце заедно нагоре и повдигам едно коляно (редувайки се надясно и наляво) (8 повторения)
  • Разтягане на дясната ръка и разтягане на левия крак към постелката (8 повторения)
  • Удължаване на лявата ръка + разширение на десния крак към постелката
  • Коленете, повдигнати към ръцете на масата, изпънати нагоре. Срещу разтягане на ръцете и краката (8 повторения)
  • Лявата ръка + десният крак опънати към постелката, издигащи се напрегнати нагоре (8 повторения)
  • Дясната ръка + левият крак опънати към постелката и се издигнете нагоре изпънати нагоре (4 повторения)
  • Разтягания на един крак, редуващи се надясно и наляво нагоре с пръст на чука (8 повторения)
  • Педалиране с един десен крак (8 повторения)
  • Педалиране с единичен ляв крак (8 повторения)
  • Пълно педалиране с повдигнато шийно отделение (8 повторения)
  • Ножици, издърпващи крака към гърдите, като ги редувате с 2 пружини (8 повторения)
  • Ножици за шийката на земята на краката, изпънати нагоре 8 Редувайте десния и левия крак, единият прав крак се спуска към постелката и един се огъва, както исках да нарисувам стрела (8 повторения)
  • Крака, опънати надолу към постелката с върхове на чук, на 45 ° се огъват и се издигат право нагоре.Премествам краката на 45 °, бързите малки стъпки във върховете на въздушния чук се броят 10 пъти.
  • Последно разтягане. Изцяло на земята се протягаме върху постелката, ръцете и краката са дълги. Завъртете се, върнете се на пода и последователността за коремните мускули приключи.
  • Пилатес упражнения за корем и ръце за над 50 години
  • Пилатес упражнения за тазовото дъно и вътрешната част на бедрото
  • Трицепс: Пилатес упражнения, които да правите у дома
  • Пилатес упражнения за крака и седалище със стол
  • Пилатес стоящи упражнения за краката и ръцете
  • Пилатес упражнения: Варианти на раменния мост за тонизиране на седалището
    • Тагове:  красота анатомия фитнес-урок 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Клетъчни мембрани и плазмени мембрани
    Клетъчни мембрани и плазмени мембрани
    Упражнения за корем с пилатес матворк.Гледайте видеото и открийте рутинна тренировка за пилатес за тонизиране на коремните мускули