и изпънете добре гърба си, сведете коленете си на земята, поставете ръцете си на земята, лактите под раменете, хванете ръцете си и стиснете дланите си. Вдигнете таза нагоре и започнете да се движите напред -назад, като приведете гърдите към ръцете си. Използвайте добре раменете, ръцете и мускулите на гърба си. Контролирайте добре дишането си при йога, вдишвайте, когато задните ви части се издигат нагоре. Високо, издишайте, когато гърдите ви падат до земята. Повторете пет пъти, след което върнете коленете си на земята.
.
Сега повдигнете десния крак, вдигнете го добре нагоре, като кракът е изпънат към тавана, като натискате добре ръцете и се опитвате да сведете лявата пета на земята. След това сменете краката, повдигнете левия и натиснете силно десния пета на земята, като изпънете левия крак добре нагоре. Усетете активирането на гърба, ръцете и раменете.
и действа върху мускулите на гърба, също така мощно активира мускулите на коремната лента.
Като подготвителна асана за позицията на главата, тя укрепва мускулите на тила и шията, които по този начин са подготвени да издържат тежестта на тялото.
Обръщането на тялото води до увеличен приток на кръв към главата, което позволява по -голямо насищане с кислород на мозъчните клетки.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
.jpg)
