Utthita Parsvakonasana или, разширеният страничен ъгъл в йога, е полярно положение, действа върху двата енергийни аспекта на тялото: ин, женски, лунен, студен и ян, мъжки, слънчев и горещ. В тези случаи е важно да изпълнете асаната в една и съща вариация и за една и съща продължителност от двете страни, за да поддържате тези два аспекта балансирани.
В тази последователност ние предлагаме изпълнението на Utthita Parsvakonasana, удължения страничен ъгъл, последван от Parivritta Parsvakonasana, неговият вариант на усукване, който работи интензивно върху здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи.
За допълнителна информация: Йога позиции за възстановяване на баланса на хормоналната система , привежда десния крак между дланите на ръцете, дланта на дясната ръка върху земята извън стъпалото, повдига лявата ръка към небето, притискайки дясното рамо към дясното коляно, опитвайки се да вкара ръцете в едно " линия.
Задръжте за пет вдишвания и след това спуснете лявата си ръка, поставете ръката си на земята и повдигнете дясната си ръка, като влезете в усукване и държите ръцете си на една линия през цялото време. Тук също поемете пет дълги, дълбоки вдишвания.
За да научите повече: Странични триъгълници и усуквания .Ако искате да усилите асаната, можете да донесете дясната длан на земята, като поставите ръката в една линия с прасеца и пищяла, като изпънете лявата ръка нагоре. Ако тази позиция ви е удобна, можете да опитате да я затворите, като поднесете дясната си ръка под бедрото и хванете лявата китка отзад. Ако се чувствате стабилни, можете да опитате да разтегнете левия си крак назад, като използвате петата като основа за поддържане на баланс.
Повтаряме всичко от другата страна!
Сега се върнете в централната позиция, доведете се до четиринога позиция и оттам „изведете десния крак напред между дланите на ръцете си. Внесете ръцете си в молитва пред гърдите си и пренесете лявото си рамо над бедрото, отваряйки гърдите добре към „високото и гледащо към небето. Опитайте се да държите ръцете си добре в молитва пред сърцето си.
Ако искате да усилите асаната, можете да донесете лявата длан на земята, като държите ръката в съответствие с прасеца и пищяла, а след това изпънете дясната ръка нагоре. Ако тази позиция ви е удобна, можете да опитате да я затворите, като поднесете лявата си ръка под бедрото и хванете дясната китка отзад. Ако се чувствате стабилни, можете да опитате да протегнете десния крак назад, като използвате петата си като основа за поддържане на равновесие. Когато приключите, върнете ръцете си на земята и седнете на петите.
За задълбочаване: Йога дишане: Пранаяма Чандра Бхедана и ставите на краката, коленете и глезените, увеличаване на силата и физическата издръжливост. Тези две асани и техните варианти действат върху разтягане и разтягане на връзките в областта на слабините, гръбначния стълб, гърдите и раменете, облекчавайки болката в лумбалната област на гърба и предотвратявайки всякакъв ишиас.Последователността действа върху вътрешните органи, увеличавайки белодробния капацитет, стимулирайки дейността на коремните органи, които се активират от усукването.Половите органи се снабдяват с кръв, подобрявайки дейността им и намесвайки се в плодовитостта.
При жените Parsvakonasana намалява смущенията по време на менструалния цикъл. Вариантът с усукан страничен ъгъл прави торса по -гъвкав, стимулира храносмилателните органи, отваря гърдите и увеличава капацитета на белите дробове, удължава междуребрените мускули и укрепва шията и раменете.
Като цяло практикуването на тази последователност и нейните варианти подобрява баланса и концентрацията и стимулира лимфната система.
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
.jpg)
