Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудности при тренировка
Много лесно
Разтягането предотвратява наранявания, увеличава гъвкавостта, намалява мускулната травма и подобрява смазването на ставите. Преди да изпълните упражнения за разтягане е добра идея да се затоплите за няколко минути, които могат да бъдат глобални с движения, полезни за повишаване на телесната температура, или специфична става, с изпълнение на ротационни движения. Докато се разтягате, трябва да задържите диафрагмата и "отпуснете корема и дишайте тихо. Необходимо е да вдишвате въздуха от носа, за да имате подходяща влажност и да издишате отново от носа или устата.По време на фазата на разтягане (която трябва да продължи около 5-8 секунди) издишвате. Когато достигнете максималната точка на разтягане, вдишвате След това продължете да дишате тихо и останете в точката на максимално разтягане за още 10-15 инча. Препоръчително е да не надвишавате 30 "между фазата на разтягане и достигането на максималното удължаване.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: топка за тенис
- Отопление на ставите
- Разтягане 20 "
- Релаксация
