Засегнати основни мускули
- Задни части
- Крака
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Средна трудност
Този тренировъчен протокол подобрява както аеробния, така и анаеробния капацитет и ви позволява да изгаряте мазнини и да отслабвате; също така е изгодно по отношение на ангажираността във времето, тъй като трае само 4 минути (без загряване и охлаждане). За да стане още по -интензивен и ефективен, се използва Fitball, който със своята нестабилност подобрява силата, баланса и гъвкавостта.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво: 3
- Оборудване: постелка, фитбол
- 8 упражнения (1 кръг) 20 "работа 10" почивка или 15/20 повторения
- От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия
- Извършвайте 3 кръга през ден
- ФИТБОЛЕН ФУТБОЛЕН МОСТ
- СТАБИЛНОСТ ФИТБОЛЕН ДЖЕКНЕЙФ
- ТВИСТ НА ФИТБОЛНА ПЛАНКА ЗА СТАБИЛНОСТ
- СТАБИЛНОСТ ФИТБОЛ КРУНЧ НА КРЪСТНАТА СТРАНА
- СТАБИЛНОСТ ФИТБОЛЕН КРУЧ НА КРЪСТНАТА СТРАНА
- СТАБИЛНОСТ ФИТБОЛЕН МОСТ LEG CURL
- КРУЧНИ КРАКИ, РАЗТЪПВАНЕ НА ФИТБОЛ
- СТАБИЛНОСТ ФИТБОЛЕН ПЛАНИНСКИ КЛИМЪР
За допълнителна информация: Tabata Fat Burning Workout