Упражнения за загряване, укрепване и отпускане на раменната става

Засегнати основни мускули

  • Рамене

Трудности при тренировка

Много лесно

Раменната става е сред най -подвижните в тялото, тъй като насочва по три оси и три степени на свобода. Изпълнението на определени движения за дълги периоди, свързани с напредването на възрастта, са причина за износване и различни проблеми, засягащи раменната става. Предложените упражнения, изключващи сериозни патологии, ще помогнат за укрепване и отпускане на раменната става. Упражненията трябва да се правят с превантивна цел, а не при наличие на остра болка.
Упражнения:

  1. Бавно вървете нагоре и надолу до стената с пръсти.
  2. Кръстосване на китките с бавно повдигане и спускане на ръцете.
  3. Подпрян отстрани на стената: контролирано външно и вътрешно въртене на предмишницата със сгъната на 90 ° ръка и фиксирана кърпа под мишницата.
  4. Опирайки се настрани на земята: контролирано външно и вътрешно въртене на предмишницата със сгъната на 90 ° ръка и фиксирана кърпа под мишницата.
  5. 360 ° завъртане на рамото към стената; 15 повторения в двете посоки на въртене.
  6. Външно натискане на топката към стената.
  7. Махало на рамо на 360 ° в двете посоки с противоположна ръка, поставена на рафта.
  8. Махало на рамото с напред и отзад тяга с опора на противоположната ръка на рафта.
  9. Разтягане на раменете и гърба.
Забележка:
  • Инструменти: пейка, гира, топка, кърпи
  • 9 упражнения
  • 3 комплекта на крайник
  • 15 повторения на упражнение.

Тагове:  здраве на очите карнитин алиса-рецепти