НАЧИНАЕЩА ТРЕНИРОВКА НА СОДА С ГЛУТЕ - 10 ДОМАШНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАЧИНАЕЩИ

Трудности при тренировка

Много лесно

Начинаещата тренировка с натриева сода е тренировка, подходяща за всички възрасти и за тези, които за пръв път се доближават до света на фитнеса. Предлаганите във това видео упражнения са с ниско въздействие, но ефективни и насочени към стягане и повдигане на кръста. тайна за постигане на отлични резултати по време на тренировките е да изпълнявате упражненията правилно и с максимална интензивност и концентрация. Опитайте се да изпълнявате двадесет повторения за всяко упражнение без паузи, почивайки не повече от една минута между всяка позиция. и другата, и малко повече между кръговете. Ако при първата тренировка не можете да изпълнявате правилно движението на упражнението, правете го много бавно и след това, от време на време, запаметявайки и изпълнявайки правилното движение, увеличавайте скоростта. В случай, че се чувствате само уморени след първия кръг направете само два, след това следващия път стигнете до три. Направете три кръга три пъти седмично и по един кръг всеки ден; когато установите, че не полагате малко усилия, ще бъдете готови за междинната тренировка за глутейн. Що се отнася до оборудването, използвайте ниски товари и стабилизирайте тялото по възможно най -добрия начин. Начинаещата тренировка на сода с глута завършва с упражнение за тонизиране на корема и с упражнение за разтягане за намаляване на умората на тренираните мускули.

Забележка:

Оборудване: стъпало, стол, фитбол, щанга

3 кръга - около 1 'между кръговете

8 упражнения за тонизиране на задните части

1 упражнение за тонизиране на корема

1 упражнение за разтягане

20 повторения на упражнение - 40 "-60" възстановяване