Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на торбата с пясък седнало:
- Седнете на земята с краката си плоско на пода и вземете торбата с пясък в ръцете си, хващайки я от двата края
- Легнете по корем, огънете коленете си и носете торбата с пясък над главата си, като държите лактите леко свити
- Свийте корема си, спуснете брадичката надолу към гърдите си и повдигнете гърба си нагоре, докато седнете; дръжте ръцете си стабилни и торбата с пясък над главата си
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Дръжте краката си право към пода
- Повдигнете краката си и не дръжте брадичката си фиксирана към гърдите по време на изкачването.