Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на усукване с ножа на Джак:
- Застанете в полуседнало положение и се задръжте отстрани на пейката за допълнителна опора
- Дръжте коленете си огънати и дръжте глезените си по -ниски от коленете
- Повдигнете таза си към гърдите и завъртете коленете на една страна, докато подбедриците са успоредни на пода
- Върнете се в изходна позиция и редувайте страните.
- Преместете гърба си и носете, докато въртите коленете си отстрани.
