Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на напади с повдигнати крака:
- Застанете изправени пред пейка или стол
- От стола или пейката направете две дълги крачки напред с двата крака, като същевременно поддържате равновесие на десния крак и поставяте долната част на левия крак върху пейката.
- Застанете с изправен гръб и се спуснете с тялото към пода, опитвайки се да задържите коляното на крака на земята в съответствие с глезена (ако коляното не е на една линия, придвижете се с крак в опора по -близо или по -далеч от пейката); коляното на повдигнатия крак следва движението на крака на земята
- Променете подредбата на краката и повторете.
- Извийте гърба при спускане на тялото
- Стъпете напред с коляното на крака, опрян на земята отвъд пръста
- Преместете подбедрицата, за да починете на пейката.